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お風呂で基礎代謝アップ

お風呂に入るだけの簡単な方法

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基礎代謝を上げるにはまず体温を上げることが大切です。
体が冷えていると基礎代謝の働きは鈍くなり、逆に基礎代謝の働きが鈍いからこそ体が冷えるわけです…
つまり体温を上げれば基礎代謝をあげることができます
そして一番体温を上げるのに簡単な方法が入浴です。

忙しい現代社会でついついシャワーで済ませてしまうという人も少なくないかと思いますが、シャワーでは体の芯まで温まることは出来ません。

毎日は難しくても休みの日やその前日は湯船につかるようにしましょう。

ちなみに基礎代謝が上がりやすい入浴方法として半身浴があります。
半身浴のポイントは38~40度ほどの温度で、お湯の量はみぞおち辺りまで。
温度の目安はちょっとぬるいかな?と思えるくらいです。
体を温めようと基礎代謝が働くので熱めのお湯よりかは基礎代謝アップの自然なトレーニングにもなります。

2~30分つかれば十分基礎代謝も上がり汗を流すことも出来るでしょう。
この半身浴で湯船につかりながらストレッチを行うと体の血行も更に良くなりより効果的です。

また、発汗浴という方法もオススメです。
お風呂に30分も浸かっていられないという方はこちらを試してみてください。

発汗浴は浴槽にフタをして頭だけ出す入浴方法で、浴槽内をまるでサウナのような状態にします。
短時間で体も温まり、冷えないので半身浴で上半身が冷えるのが耐えられないという人でも冷えの改善や代謝のアップができるので画期的です。

これらの方法は湯船をいっぱいいっぱい入れるわけでもないので光熱費も多少は抑えられると思います。

効果的な入浴方法でお風呂から出た後は体が冷めないうちに早く寝ましょう。
体が温まった状態で睡眠に入ることで基礎代謝と新陳代謝がさらに効果的にアップすることができます。

運動などが苦手な方もまずは入浴方法を変えて基礎代謝をアップしてみましょう。

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