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ストレス回避で心身健やかに

ストレスは体に悪影響を及ぼします
過食になってしまったり、逆に小食になってしまったり…

ストレスはダイエットの敵ともいえます。
しかしストレスの多い現代社会、避けることはなかなか難しいと思いますので自分なりに工夫して発散していく必要があります。

趣味などで発散するのもいいですが、いつでも出来るものばかりでもありません。

これから多くの人に共通して行えるストレス発散、リラックス方法をお教えします。

深呼吸でストレスを回避する

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普段あまり意識していませんが自分の体の状態が呼吸に現れています。
ストレスなどで緊張状態にあるときは呼吸が浅くなり、血圧も上昇傾向にあります。
このとき意識的に深呼吸することで血圧は下がり、心も安定するのです。

深くて長い呼吸は興奮した交感神経を沈め、副交感神経を活発にします

このように無意識で行っている呼吸も意識的に行うことで、自らからだの調子を調整することが出来ます。

仕事や勉強の合間に大きく腕を伸ばし、深呼吸をしてみるだけで頭も体も気分もスッキリすることがあります。

中国古来の健康法には呼吸が深く関わっており、気孔や太極拳などは心身の健康増進に特に有効です。
またヨガやピラティスもおなじく呼吸を交えた動作が重要となるのですが、健康やリラックス効果を得られます。

これ以外にも呼吸法などで自分の呼吸のリズムを整えるレッスンをするだけでも普段の体調が変わってくるので呼吸と体調は密接な関係があるといえます。

睡眠でストレス解消

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質のよい睡眠は体に様々ないい事をもたらします。
疲れや体調、もちろんストレスにも効果ありです。

何か嫌なことや辛いことがあっても一晩寝てスッキリ、これが理想です。

しかしストレスが深い睡眠の妨げにもなります。
それによって睡眠不足になりストレスが更にたまりやすく疲れもなかなか取れにくい悪循環に陥ってしまいます。

そのような時は運動をしてみてください。
運動による程よい疲れは質の良い深い睡眠の助けになります
また、運動して汗をかくことによってストレスも軽減されるので、暴飲暴食などに走ってしまう前に運動でモヤモヤを解消してしまいましょう。

ツボでリラックス

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ストレスにより血流が悪くなったり倦怠感を感じるとき、ツボを刺激することで改善することが出来ます。
ツボは特に痛く感じるところが弱っていたりしますので自分でツボを刺激して痛みを感じるところを探してみてください。
また、ツボが集中する足の裏などをマッサージすれば気持ちよく、コリもほぐれて大変リラックスできます。

自分で出来る簡単な足裏マッサージ方法をご紹介します。

1、手と足の指を交互に組んで足首を回し、左右交互に行います
2、ゴルフボールを足裏の土踏まずのところに置いてコロコロ転がし、こちらも左右交互に行います。
3、ベビーオイルを手の指先につけて土踏まずの辺りを押します。

音楽でリラックス

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脳は心身共にリラックスした状態になるとアルファー波をだします。
音楽は人の気分を左右させますが、リラックス効果のある曲もあればテンションを上げる激しい曲、他にも悲しい曲など色々あります。
ストレスがたまったときはリラクゼーション効果があるような癒される曲を聞くと脳からアルファー派が出るようになります

曲を聞くだけの簡単さで短時間でストレスを解消できるため音楽療法はとても素晴らしいストレス対策です。
自分が癒される曲を見つけてストレスに強い脳を育てましょう。

また、聞くだけでなくカラオケで大きな声を出して歌うのもストレス解消になります。
声を出すことは深い呼吸を行うことにもつながるため、上記の深呼吸の効果もあります。

最近では一人カラオケも当たり前の時代となってきましたし、ヒトカラ専用のカラオケもあります。
慣れるまでは落ち着かないかもしれませんが慣れたらヒトカラにハマってしまうかもしれません。
誰にも遠慮せずに好きなものを気にせず歌えることは気持ちいいことです。

むしゃくしゃしたときはカラオケで発散してしまいましょう。

アロマやハーブで癒される

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アロマやハーブなど、香りを楽しめるものですがこれらは癒し効果があり、自律神経の働きを良くする効果もあるのです。

グレープフルーツのエッセンシャルオイルなどの柑橘系の香りは特に癒されストレスを緩和する効果もあります。
ローズマリーやフェンネルなどの市販で売られているようなハーブティーでも癒し効果があります。
無理して専門店の高いものを買う必要はありませんが、ハーブティーは味も風味も様々な種類があるので色々試してみるのもいいでしょう。

仕事などで日常的にストレスが避けられない場合はストレスを緩和するセントジョーンズワート、カバカバ、サムイーなどのサプリメントもオススメです。

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