*

食生活と代謝の関係

食事でエネルギーと栄養を摂る

syoku1
人間の活動のエネルギー源は食事です。
そして食べ過ぎれば脂肪へと変わり肥満の原因となってしまいますが、だからといって闇雲に食事制限をすればいいかといえばそうではありません。

エネルギーを消費する働きは運動だけでなく、基礎代謝でも消費します。
基礎代謝についてでも詳しく書いていますが、何もしなくても心臓などが働いて消費する生きるための最低限の活動によって消費するエネルギーが基礎代謝です。

つまり人は一日に最低限摂らなければならないエネルギー量が決まっています

もし基礎代謝以下しかエネルギーを摂らずにいると、生きる機能への原動力もなくなり、体は飢餓状態に陥りとても不健康で体に負担を与えてしまいます。
健康的に綺麗に痩せていくためには基礎代謝の消費分は最低限とり、運動などの消費するエネルギー以下で摂るのがベストと言えるでしょう。

摂取エネルギーが大幅に上回ると中性脂肪になって肝臓や脂肪細胞に蓄えられてしまうため、
食べ過ぎたからと言って次からの食事を極限まで減らすのではなく、
適度な運動でエネルギーを燃やすことを心がけましょう。

おいしい食事で幸せな気分になること

syoku2
代謝をよくする食べ物があるのでそれらを意識してメニューを作ることは大事ですが、
もう一つ大事なこととして、おいしい食事をしましょう。
おいしい食事は自律神経を刺激し、エネルギー代謝を高めるため体脂肪になりにくくなります
逆にまずい食事はエネルギー代謝が低くなります。

カロリーは同じでも味がまずいだけでエネルギー代謝が下がり太りやすくなってしまいます

また、いきなりご飯ではなく汁物や野菜から順に食べるのもコツです。
低エネルギーかつ必要な栄養素が取れるものから先にとると考えていただければいいでしょう。

よく噛むと太りにくくなる、は本当

syoku3
食事は噛めば噛むほど良い事が起こります。
咀嚼運動により口の中の感覚器が刺激され、自律神経の働きが高まり、
食べたもののエネルギー消費も高まります。
このため食後のエネルギー消費量も高まり、同じ食事を摂った人よりも太りにくくなります。

20分以上噛み続けると脳から満腹信号が発信されると言われています。
あまり噛まずに10分程度で食事を済ましてしまう人がいますが、脳からの満腹信号が弱く、間食が摂りたくなってしまったりして更にエネルギーを余分に摂ってしまいがちです。
早食いはこういった理由で太る原因になります。

生理前の食生活

syoku4
生理前はホルモンの作用で体の中に水がたまり、むくみやすくなります。
個人差がありますが、人によってはこの期間だけ体重が1~2キロは増えてしまうこともあります。
ただ、水分が体にたまっている状態なので太ってしまったからとあわててダイエットに取り組まなくても生理が終われば元通りになります

生理中や生理前の無理なダイエットは体によくありませんのでもし体重が増えてしまっても生理が終わるまで様子を見ましょう。

また、生理期間中や生理前など人によって違いがありますが、
いつもより甘いものが食べたくなったり、食欲が上がったりしてしまうと思います。
排卵後の高温期になるとなんとも言えないイライラ感に襲われ食べて発散してしまう人もいます。
こればっかりはどうしようも無いですが、ホルモンの活動が不安定な人は産婦人科に見てもらったり、生活習慣を改善したほうがいいでしょう。

ホルモンが不安定なのは生活習慣や体に何かあるサインですので元々の体質と決め付けるのは危険です。

関連記事

syokujiseigen01

ブドウ糖とダイエットの関係

ブドウ糖とダイエットの落とし穴 世間でどれだけ言ってもついやってしまうのが極端な食事制限のダイ

記事を読む

kiji

基礎代謝とプロテインの関係

プロテインダイエットで痩せる? プロテインダイエットをご存知でしょうか? 食事の変わりにプロ

記事を読む

tansangas07

炭酸ガスと基礎代謝の関係

炭酸ガスから代謝がわかる 自分の基礎代謝をはかるとき、体脂肪計でも測ることができますが出来ますが、

記事を読む

sap1

サプリや栄養補助剤

サプリメントで補う サプリメントは食事から補いきれない栄養を補助するのが効果的です。 最近で

記事を読む

kai2

食生活の習慣の改善

1日3食で太りにくい体質 一日の食事回数は少なければ少ないほど肥満につながります。 習慣的に

記事を読む

tyu5

日常で気をつける食事

外食で太らないための工夫 外食のメニューは高カロリーなものが多く、太りやすいとよくいわれていま

記事を読む

ei7

食品に含まれる栄養素

カリウムを多く含む食品 カリウムはむくみに効く栄養素です。 サツマイモ、ホウレン草、豆類、ナ

記事を読む

tyo2

朝食・夕食について

大切な朝食 食生活の習慣の改善でも書きましたが、朝食は一日のエネルギー源になり消費されやすいの

記事を読む

iden02
肥満と遺伝の関係

肥満なのは遺伝のせいか? 太りやすい人や太りにくい人それぞれいる

kiji3
基礎代謝の測り方2

基礎代謝を割り出すハリスべネディクト方程式 基礎代謝の計算方法に

kiji2
体を鍛える正しい座り方

正しい座り方でインナーマッスルを鍛える 学校の授業やオフィスのデ

tansangas07
炭酸ガスと基礎代謝の関係

炭酸ガスから代謝がわかる 自分の基礎代謝をはかるとき、体脂肪計でも測

kiji
基礎代謝とプロテインの関係

プロテインダイエットで痩せる? プロテインダイエットをご存知でし

→もっと見る

PAGE TOP ↑