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食生活の習慣の改善

1日3食で太りにくい体質

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一日の食事回数は少なければ少ないほど肥満につながります
習慣的に食事を抜く人は男女共に3食きちんと食べる人に比べて皮下脂肪が厚くなっています。
また、一日の食事回数を2~6回の違いで肥満の関係の調査結果があるのですが、
それでは食事回数が少ない人ほど肥満度が高いと言う結果が出ています。

自然のリズムに合わせた生活、規則正しく3食食べることで脂肪燃焼も体のリズムに合わせて順調に行われるでしょう。

また、遅い時間に大量に食べるほど摂ったエネルギーが体脂肪になる確率も高いです。
夜間は腸管の働きが活発でエネルギーが体脂肪として蓄積されやすく太りやすいタイミングになります。
逆に昼間は胃の働きも活発で消化吸収率もよく、エネルギーを燃焼しやすくなっています。

とある実験で夕飯にステーキやハンバーグ、から揚げをぺろりと平らげるような大食いで太った人に朝昼は好きなだけ食べていいけど夜は野菜だけという実験を行った結果それだけで大幅に痩せた例があります。

実際に朝と夜の食事を逆転させるダイエット方法はありますが、朝から沢山食べられない、時間が無いという人も多いと思います。
夜は一日の疲れのせいでついついお腹いっぱい食べてしまいがちですが、腹八分目を心がけるようにするところからはじめてみるといいでしょう。

太りやすい食生活の習慣

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太りやすい人の多くは食生活の習慣にも問題があります。

1、まとめ食い、どか食い、やけ食い
2、食事を抜いたり不規則な食事、夜食を摂る
3、パソコンや勉強などのながら食い
4、運動不足

このような習慣がある人は気をつけましょう。
消化にも悪く体脂肪を貯めやすい食べ方なので夕飯以降は食事を摂らないようにする、運動など食事以外でストレスを発散していくなど工夫をするだけでも変わります。

痩せやすい体質を身につける

太りにくい体質は普段の生活習慣から見につけることが出来ます。
食事の生活習慣で気をつけるポイントをご紹介します。

1、1日3食、朝食を多めに、夕食を控えめにする。
朝は一日活動する前なのでカロリー消費がしやすいです。
夜は控えめに、ましてやドカ食いはやめましょう。

2、夏でも冷たい物は控えめにしましょう。
暑いからと言って丸一日飲み物から食事まで冷たいものばかり食べていると体の内側が冷えて代謝が悪くなってしまいます。
夏でも暖かい食べ物を食べるように心がけましょう。

3、1日の食事の記録をつけましょう。
栄養バランスや食事量、ながら食いなど気付いて修正していくことが大切です。

太りにくい体質は運動をすることによって代謝を上げられますが、食生活が悪いと代謝アップの妨げにもなるので注意しましょう。

食習慣で改善すべきポイント

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健康やダイエットをするにはバランスの良い食事をすることが大前提です。

1、嗜好品(お菓子、ジュース、お酒など)をやめるか減らすようにしましょう。
子供のときにおやつを食べ過ぎて食事が食べれなくなったなんて事があったと思いましたが、嗜好品が食事のメインにならないようしっかり区別しましょう。

2、毎回の食事が主食と主菜が適量か確認しましょう。
米やパンといった主食が多い人は減らしましょう。

3、油の多い食事を減らしましょう。
出来れば一日の油の摂取量は大匙1杯くらいに抑えられるといいでしょう。
天ぷらやフライやから揚げの順にころものカロリーが高くなります。

4、普段から多い食事の量を減らすのが難しい場合は、野菜、海草、きのこ類、こんにゃくなどで量を増やしましょう。

ただ闇雲に量を減らすのではなくこれらのポイントに注意すれば食生活もそれほど苦痛もなく改善できるでしょう。
もちろん我慢のしすぎも体に毒です。
ストレスや反動でドカ食いしてしまう可能性もあるので嗜好品は少しずつ減らしていくなど様子を見ながら調節しましょう。

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